Мы запускаем бесплатную психологическую помощь для тех, кому сейчас трудно справляться. Пишите в наш телеграм-бот @stigma_help_bot
Также мы собрали несколько советов о том, как справиться и помочь себе, почувствовать себя лучше:
1. Дышите
Глубокий вдох и выдох (например, досчитайте до 4 при вдохе задержите дыхание еще на 4 счета, также выдох на 4 и задержка дыхания на 4), дыхание с глубоким вдохом и более медленным выдохом и другие подобные дыхательные практики помогают снизить уровень тревоги.
2. Телесные ощущения
Умыть лицо холодной водой, подержать кубик льда в руках, съесть острую еду, использование игрушки-антистресс — подобные практики помогут вернуться в момент и заземлиться.
3. Физическая нагрузка
Любая, которая вам доступна (прогулка, бег, йога, растяжка и т.д.) поможет выплеснуть стресс и напряжение и почувствовать себя лучше.
4. Ограничьте время в соцсетях
Постоянное обновление ленты усиливает тревогу. Можно планировать заранее сколько раз в день и сколько минут вы будете читать новости и стараться не выходить за этот график.
5. Общение с близкими
Этот пункт может стать крайне важным, для тех, кому необходимо ощутить поддержку и безопасность.
#нетвойне
