Чаще всего в контексте пользы медитаций для человека говорят о повышении концентрации, улучшении памяти, замедлении старения мозга и изменений в его структуре.
Но с точки зрения влияния на психоэмоциональное состояние также есть данные. Например, ученые предполагают, что постоянная медитация может помочь с регуляцией и переживанием эмоций. Положительный эффект наблюдался у людей с тревожностью (в том числе генерализированным тревожным расстройством и паническим расстройством), ПТСР, депрессией.
Так, исследование, проведенное под руководством психиаторки Элизабет Ходж, показало, что после 2 месяцев регулярной медитации у людей с генерализованным тревожным расстройством значительно снизился уровень адренокортикотропного гормона (АКТГ). Данное вещество влияет на синтез кортизола (гормона, участвующего в развитии реакции на стресс).
Другое исследование 2016 года о влиянии медитации на депрессию показало, что регулярная медитация снижает вероятность повторения депрессивного эпизода у людей с рекуррентной депрессией (наблюдение длилось 60 недель).
❗Важно:
Медитация не является основным способом лечения, но может стать полезным инструментом, помогающим поддерживать ментальное здоровье.
Также важна индивидуальная реакция. Не всем и не всегда медитация может помочь. В некоторых исследованиях депрессивное состояние могло усилится из-за медитаций, поэтому необходимо отслеживать ваше состояние во время и после медитации, чтобы понять, помогает она вам или наоборот.
Мы не публикуем конкретных инструкций по медитации, поскольку их довольно много, и иногда нужно время, чтобы найти подходящую вам практику.
Как все же начать медитировать?
- Вы можете найти подходящее для вас приложение, видео или инструкцию в текстовом формате.
- Выберите ту практику, которая больше подойдет вам (отслеживание дыхания, концентрация на разных частях тела, визуализация чего-либо и т.д.).
- Прислушивайтесь к своему самочувствию и берегите себя 💖
