Публикации
База знаний Полезные гайды

Как вернуть доверие к себе и людям после отношений с абьюзером?

🤝🏻 Как вернуть доверие к себе и людям после отношений с абьюзером?

Казалось бы, страшное позади — вы больше не с абьюзером, вы в безопасности и готовы начать новую жизнь. Однако после таких отношений велик риск негативных последствий.

Как можно себе помочь:

1. Первое, что необходимо сделать — признать факт абьюза: назвать вещи своими именами и отдать вину и ответственность за насилие абьюзеру без попытки найти объяснение, причину или смысл действий абьюзера.

2. Важный этап выздоровления — прожить тяжелые чувства (бессилие, гнев и др.), которые возникнут в результате признания нанесенного ущерба и вреда.

3. Найти ресурсы и поддержку! В моменты тяжелых переживаний мы забываем о необходимости заботы о себе. Важно заранее составить список собственных источников пополнения сил и энергии, на которые вы можете опереться, а потом заглядывать в него и напоминать себе о важности заботы о себе.

Важно разделить с кем-то свои чувства и переживания и получить поддержку. Это могут быть близкие люди, психолог(-иня), группа поддержки — те, кто будет готов слушать, находиться рядом, не будет торопить вас.

4. Знакомьтесь с книгами и фильмами, затрагивающими тему домашнего насилия (если это не является сильным триггером). Постарайтесь увидеть свою ситуацию со стороны. Попытайтесь установить, какие эмоциональные потребности вы удовлетворяли в отношениях с абьюзером, и как можно получить то, в чем вы нуждаетесь, не подвергая себя опасности.

5. Еще одна важная составляющая выздоровления — научиться слышать свой голос, а не голос абьюзера. Старайтесь вспоминать о своих ценностях, на которые можно опереться, думать о своих собственных, а не навязанных, целях и мечтах.

Восстановление после абьюзивных отношений требует времени. Важно дать себе на это время, не требовать от себя быстрого результата. Помните, что "откаты" – часть процесса восстановления. Многие психологи после завершения отношений с абьюзером советуют взять паузу для серьёзных отношений минимум на год из-за необходимости восстановления и внутренней работы.

И напоследок хотим напомнит вам про наш телеграм-бот @stigma_help_bot, с помощью которого можно получить бесплатную психологическую помощь 💛

Присоединяйтесь к комментариям: VK
Made on
Tilda