Публикации
База знаний

Что делать, если хочется вернуться к абьюзеру?

Для многих, кто вышел из абьюзивных отношений, или только пытается это сделать, не секрет, что уйти – это только половина дела. Человек очень быстро понимает, что его мечты о мгновенном облегчении – иллюзия. Токсичные отношения отнимают много душевных и физических сил, подрывают веру в себя. Воодушевление от освобождения спадает, неизвестное будущее страшит, боль от обид и унижений забывается, а счастливые моменты отношений вспоминаются все чаще. Возникают сомнения в правильности решения о разрыве и желание все вернуть.

Что можно сделать самостоятельно, чтобы помочь себе справится с желанием вернуться?

👉🏻 Составить «черный» список
Чтобы не позволить памяти переместить в бессознательное то, что причиняло боль (эмоциональную и/или физическую) в отношениях, по пунктам в столбик выпишите все абьюзивные поступки бывшего партнера(-ки), рядом с каждым можете написать, что вы чувствовали в этот момент. Этот список пригодится, чтобы освежить память в минуты приступа ностальгии по «счастливым» отношениям, когда захочется оправдать абьюзера(-ку), обвинить себя, когда придут сомнения в правильности вашего решения о разрыве.

👉🏻 Дать себе время прожить утрату
Любые отношения (счастливые или токсичные) – этап нашей жизни, в него вложены наши надежды и силы, бывший(-ая) партнер(-ка) – часть этого этапа. Завершая отношения, мы прощаемся не только с ужасным и болезненным, но и с тем, что было ценно и важно для нас. Грусть и горевание – неизбежные спутники утраты. До момента «восстановления» (принятия новых условий и адаптации в них) человек, проживая утрату, обычно проходит несколько стадий: отрицание, проживание вины и злости, попытки вернуть, отчаянье и апатию. Это трудный процесс, поэтому важно не требовать от себя быстрых результатов и не забывать заботится о себе.


👉🏻 Прекратить контакты с абьюзером(-кой)
Помните о вашем решении закончить эти отношения полностью. Прекращение контактов с абьюзером(-кой) или сведение контактов до технического минимума в случае, если это невозможно (например, если у вас общие дети), поможет легче пройти стадии горевания и восстановиться.


👉🏻 Повышать самооценку
В абьюзивных отношениях мы чаще всего сталкиваемся с обесцениванием со стороны партнера(-ки). Укрепление самооценки поможет опираться на собственные сильные стороны. Записывайте деструктивные мысли («я никому не нужна(-ен)», «я ни на что не способна(-ен)», «меня никто никогда не полюбит» и т.д.) и, исходя из реальности, опровергайте их. Начните замечать и фиксировать свои сильные стороны и достижения, в том числе самостоятельные решения, даже самые незначительные. Хвалите себя за них, а в минуты самоуничижения перечитывайте список.


👉🏻 Найти поддержку
Несмотря на то, что первое время после разрыва, возможно, сложно будет общаться с другими людьми, важно не оставаться в одиночестве. Встречи со старыми подругами и друзьями, занятия спортом или другим активным хобби, общение с новыми людьми помогут быстрее переключиться на новую жизнь и отношения. Можно найти группу поддержки пострадавшим от абьюза (очные или онлайн), где вы сможете общаться с людьми, которые прошли через подобные отношения.

Часто в результате абьюзивных отношений искажается представление о себе, о поступках и мыслях окружающих людей. Обратная связь о вашей ситуации, подтверждение, что с вами все в порядке, а также поддержка человека, которому вы доверяете, может помочь вам снова ощутить почву под ногами (также это может сделать психолог(-иня) или психотерапевт(-ка)).

Если вам длительное время не удается выйти из депрессивного состояния, важно обратиться за профессиональной помощью (психотерапевтической или психиатрической)!

Материал подготовила психолог Наталия Буркова

Присоединяйтесь к комментариям: VK

Наш телеграм бот для получения бесплатной юридической и психологической помощи https://t.me/stigma_help_bot
Made on
Tilda